トータル：1500yd 50分
○練習のテーマ：平泳ぎとバタフライのフォーム形成
本日は休息日扱い。長男の平泳ぎとバタフライのフォームを確認すると同時に、昨日異様に疲れた平泳ぎのキックをカイゼンする。・ペーススイム：500yd
目標ペースの泳ぎができてきたので、近々５００のタイムトライアルを行う。今日はタイムトライアルに備えて、テンポ1.0秒（感覚的）、16ストロークで500維持するようにした。オープンターンを使っているので実際よりも加速度は上がっている（フリップターンでは手前で16ストロークになるので）。その分ターンの際に瞬間休憩した。・バタフライドリル＆スイム：10x50
アンクルストラップを装着して余計な足の動きを抑えた。－片手横息継ぎ（のびーる）
－片手前息継ぎ（のびーる）
－片手横息継ぎ（のびーる半分）
－片手前息継ぎ（のびーる半分）
－片手横息継ぎ
－片手前息継ぎ
－片手前息継ぎ－両手
－片手－両手息継ぎ×３（うち２はアンクルストラップはずす）
息継ぎのときに上がりすぎているので、立位リハーサルであごがついたままの息継ぎ姿勢と顔の向きを確認。両手息継ぎ後のリカバリーではあごをひいて頭頂部で水を受ける（水面に対してフラット）ようにすると、リカバリーに勢いがついて次のダイブにつながる。
・平泳ぎドリル＆スイム：10x50
アンクルストラップを装着、キックのひざの動きを最小限にしてスナップをきかせる。－のびーる×２
インスイープのスピードアップを目的にのびーるを使ったが、もともとできていたので特に違いがわからず、以降はのびーるなしで行う。
インスイープからリカバリーの動作が足のひきつけに影響されて遅くなっていた。そこでキックなしで数ストローク泳いでからキックを入れる方法に変更した。
－キックなし３ストローク×２アンクルストラップ外す
－キックなし２ストローク×２
－キックなし１ストローク×２
－全てキック×２
手と足の動きを分断するには有効な方法であった。またアンクルストラップにより小さな動作となるので、「がまんの足」にしやすいメリットもあった。
アンクルストラップで「小さく瞬発力のあるキック」を作ることができたので、昨日のようにキックで異様に疲れることはなかった。次回は続けて距離を泳いで様子を見ることにする。
