スイム 45分
練習のテーマ
- 45分連続泳（@1.15秒、プッシュオフなし）：約3000ヤード（2700m）
- 加速を維持したときに何が起きるかを観察する。また問題が発生すれば対応する。
練習内容と結果
- 以下は続けて泳ぎながら意識・観察・修正を行った。
- 最初の２ラップ（50ヤード）：関節を意識してリラックス
- 次の２ラップ：前のめり感の確認と基準引き上げ→顔で水を押す、入水時角度を45度に
- 次の２ラップ：安定感の確認と基準引き上げ→水中で手を伸ばすときに肩甲骨を使う
- 次の２ラップ：スイッチのなめらか感の確認と基準引き上げ→がまんしない手
- 次の２ラップ：フィニッシュのなめらか感の確認と基準引き上げ→フィニッシュの場所
- 次の２ラップ：リカバリーのなめらか感の確認と基準引き上げ→肩甲骨を前方移動
- 加速を意識しながらプッシュオフを入れてストロークカウント
→結果は14、この後のラップは全てこのときの加速感を維持する。 - 10分後に左側のみで息継ぎし、効率を上げる。
→苦しいと感じたため対応（後述） - 15分後に左右息継ぎに移行
- 25分頃にセンサー全体が鈍ってきたため、再び「まあな」の感覚を引き上げてから加速を増やす。
- 30分頃ターンの際に水を飲み、しばらく咳き込む。
- 35分頃加速感がかなり鈍ってきたためプッシュオフを入れてストロークカウント。15になっていたため再び「まあな「」の感覚を引き上げてから加速を増やす。
- 40分頃思考速度が急速に低下。プッシュオフを入れてストローク数を14にして、その加速感を最後まで維持した。
考察
- 長時間泳ぎ続けたときのまあなセンサーの働き方が当初予想と異なっていた。当初はそれぞれのレベルが下がることを考えていたが、それは10分頃までであり、25分を過ぎるとセンサー全体が機能しにくくなりいずれも感じなくなった。まあなの道具箱を使って強制的に感覚を作る作業を20～25分毎に入れる必要がある。
- 左側息継ぎを続けると苦しい。より大きな回転、吐くコントロール、吸う時間の拡張、期待値の抑制などいろいろやってみたが時間やスペースを確保しても吸えていない（右側に比べて）のがわかる。今後の課題とする。
- 中だるみは加速感の違いで感じることができた。加速感が落ちた段階でまあなを引き上げ、入水～手を伸ばす動作を意識することで中だるみを軽減できるが、動作にキレを加える何かを導入することが必要である。
- 中だるみ期間を除いて14ストロークの感覚をほぼキープすることができた。次回は5分おきにプッシュオフを入れてストロークカウントを行い、加速感の測定精度を上げる。
- 今回のペースで２倍の時間までは対応可能であろう。次回はディスタンスピラミッドを行い、現在よりラップあたり１ストローク少ない状態で６割程度の距離を泳ぐ方法を身につける。
- 最終的にはプール練習で、本番の半分の時間（１時間20分）程度続けて泳いでみたい。
練習終了後の気分：７（左側呼吸の問題解決が不十分なため）
