100yd1分20秒ペースの作り方

バイク　37分　13km

スイム　64分　3000yds

1. ウォームアップ　400：７つの感覚を50ずつ意識
2. キック　4×100：スーパーマンキック25、スケーティングキック片側ずつ25×２、２ビートアクセントを意識した６ビートクロール25、フィン無し２セットとフィン装着２セットずつ
3. 2to6ビートキッククロール　2×100：フリック２ビート→シザーズ２ビート→６ビートとして25ずつ６ビートの割合を増やす
4. 6ビートキッククロール　2×100：1st, 2nd25は入水の手に合わせてアクセントキックを入れ、3rd, 4thは６ビートに入水の手を合わせる。
5. アンクルストラップクロール　2×100：アンクルストラップを装着し足の動きを止める。
6. クロール　2×100：1st, 3rdは両足をつけたままキックなし、2nd, 4thは６ビートキック
7. スカリング　2×100：肘前スカル25、肩下スカル25、腰前スカル25、スカリングの動きをストロークに取り入れてクロール25
8. クロール　2×100
   2セット
   －1st 25：手首前スカルをキャッチに連動
   －2nd 25：肩下スカルをプッシュに連動
   －3rd 25：腰前スカルをフィニッシュに連動
   －4th 25：スカリングの動きをストローク全体に連動
9. 10×100：ストローク数キープ（15,16,16,17)、約30秒休憩

バイクは吉野コーチのアドバイスに従い座り方を変えたところ、サドルに座骨が当たる痛みが激減した。次の目標は60分。

スイムは予定通り最後に1分20秒平均で10本を終えることができた。以下が有効であったアプローチである。

• 前日より各ラップ１ストローク増やし、テンポを上げられるようにした。
• テンポを上げやすくするため、キャッチを支点にしてリカバリーの手を素早く前に運んだ。
• テンポを上げやすくするため、水中の手の軌跡をからだに近づけた（肩下スカルの肘の角度）。
• 入水後に伸ばす手の動作と、水中にある手のフィニッシュを連動させた。
• ５セット目まで２ビート＋最後の25を６ビートで行っていた。６セット目から全て６ビートに変更した。

バイクもありかなり疲れていたので、力で速く泳ぐのではなく、正しい動作（手足の動きやタイミング）を行うことで結果として速くなるように意識した。

目標通りの結果が得られたので、次回は距離を伸ばす。


練習後の気分：８（結果が得られれば気分が良い）