マラソンスイム分割案

OWSに詳しいコーチから聞いた内容について、備忘録代わりに今後本ブログ上にまとめる。

メルボルン在住のTIコーチであるピーター・ヘンドリックスは、オープンウォータースイムの実戦経験および指導経験豊富なスペシャリストである。

２月のロットネスト海峡横断はシステム上の問題でソロスイムに登録できず、ソロスイムのパドラーとして参加、悪環境のなか海酔いしたスイマーをコーチングしながら完泳させた。また自身は個人イベントとしてロットネスト大会の２週間後にソロスイムに挑戦し、クラゲに刺されながらも見事完泳した。
（ついでに言えば初のロットネストはパドラーに会えずに30分ロス、２回目の挑戦では17km地点で船が故障しテクニカルリタイアであった）

クラゲの痛みに耐えながらも20kmを完泳することができた理由として、ピーターは以下のような考え方で泳いだことを一番に挙げた。

１）最初の10km：1km×10本

補給の間隔を20分として、ボトルドリンクを飲んだらすぐに泳ぐ。休憩時間は長くて20秒。10回休憩すれば10kmに達する。

2)1km間隔できつくなってきたと感じたら：500m×２本

余裕のあるうちに1kmをさらに分割して500m×２本にする。１回に泳ぐ時間は約10分。休憩時間は1kmのときより短く15秒とする。疲れているが距離は短くなるのでペースを上げる意識を持つ。

3)さらにきつくなったと感じたら：200m×５本

15～18km地点の山場ではさらに分割して200m×５本にする。１回に泳ぐ時間は４～５分。休憩時間はさらに短く10秒とする。さらにつらい状況ではあるが５分で休憩が待っているので頑張ってペースを上げる。


ドーバー海峡横断を４回チャレンジした大貫さんやピーターが異口同音に話すのは、マラソンスイムはメンタルが６～７割だということである。ただし実際に泳いでわかったが、単なる精神論ではなく、このメンタルは「通常の泳ぎができる再現力」と捉えた方がよい。

20km、10kmと考えてうんざりすると、その時点で普段の泳ぎが再現できなくなる。まず1kmで区切り、普段の練習のように、500m×２本や200m×５本を１セットずつ積み重ねると、いつのまにか10km、20kmになるということである。

ポイントは疲れるに従い１回に泳ぐ距離が短くなるものの、普段の練習を考えればその分スピードアップする意識を持たなければならないということである。さらに休み時間を短くすることで、気持ちをスピードアップにつなげようとしていると考えることもできる。

従って普段の練習においても、400mや500m、1000mをブロック化してスピードと休憩時間をコントロールすることが必要になる。長い距離をブロック化する感覚を練習で身につけ、本番でもフォームの再現力を高めることが、マラソンスイムには必要である。

チームスイムでも同じような考え方が使えるかもしれない。ウルトラ速いチームは５分交替で全員がダッシュしているそうである。５分ダッシュ、１３分休憩、２分準備の繰り返しである。