キックの強化

スイム：60分　2400yds

３月はCROS用６ビートを形成することに集中する。テンポトレーナーは使わず、全て100ydsを単位にしたセットにより構成する。

1. ウォームアップ　400：７つの感覚を50ずつ意識
2. キック　8×100：スーパーマンキック25、スケーティングキック片側ずつ25×２、２ビートアクセントを意識した６ビートクロール25、ビニルフィン無し２セット、フィン有り２セットを交互に行う
3. 2to6ビートキッククロール　４×100：フリック２ビート→シザーズ２ビート→６ビートとして25ずつ６ビートの割合を増やす
4. 6ビートキッククロール　４×100：1st, 2nd25は入水の手に合わせてアクセントキックを入れ、3rd, 4thは６ビートに入水の手を合わせる。
5. アンクルストラップクロール　４×100：キックなしアンクルストラップつき２セット、残り２セットはストラップを外して前半50を２ビートシザーズ、後半50を６ビート。

この10年間分と同じぐらいキックをした感じ。ビニルフィンは見た目はとてもしょぼいが、軽く、穴が開いているので水の感覚をほとんど失わずにフィンのメリットを受けることができる。

このフィンにより、キックは「足の甲やすねで水を下に押す」のではなく、「足の甲で水を安定させて、ハムストリングと腸腰筋を使って膝裏をすばやく引き上げて伸ばす」ということが理解できた。その結果キック動作自体がとてもラクになり、呼吸の問題を除けばいつまでもキックできる状態になった。（スイマーズスノーケルで息継ぎなしキックをしようとしたが、古くてパージすると下から水が入ってきたので使うのをやめて息継ぎを入れた）

６ビートの２つの問題（体がフラットになる、斜め姿勢と連動しにくくなる）を解決するために、スケーティング姿勢からのキックや、２ビートキックから６ビートへの切り替え、アクセントキックの挿入を過渡期に入れるなど試みた。アクセントキックを入れようとすると３ビートずつで待ちの時間が生まれたので、最初は手の動き中心にしてアクセントのタイミングを合わせ、次にキックのタイミングを中心にしてストロークの所要時間を短縮したところ、カンタンにテンポアップできた。テンポを急に上げることは難しいが、キックを２ビートから６ビートに変え、ストロークのタイミングをアクセントキックに合わせることで対応できそうである。

６ビートキックの連続で体がぶれるのを避けるため、最後にアンクルストラップを装着してノーキックで泳いだ。これまでよりも下半身が安定している感じが得られた。エッジが効いてきたのであろう。

練習後の気分：９（きらいなバタ足が好きになったのは非常に大きい）