スピードの素因数分解

ラン：4km

距離:	4.00 km
タイム:	26:09
平均ペース:	6:33 min/km
高度上昇量:	59 m

コミュニティプールのコース探し。新しいトレイルで5km弱のコースを確定した。高低差が小さく、距離も短いので難しくはなかったが、ヘッドフォンがすぐに外れるため気が散る。

前傾する代わりに骨盤を回すことでスピードを上げることは快調。道に迷いスマホの地図を歩きながら確認したのでペースが遅いが、ほぼ６分で走ることができた。

スイム：3,000ヤード

６月の目標は1,650ヤード（1500m）を22分30秒である（マスターズ大会では長水路なので23分30秒を切る）。100ヤードペースで82秒である。

残り１ヶ月半となったので、この100ヤード82秒をベースにして練習を組み立てることにする。

フォーカルポイントスイム　400

100：リラックス
100：正しい姿勢と動作
100：ニューパラダイム（引っ掛ける加速道具）
100：ニューパラダイムに押す、撫でるを追加してみる

テンポピラミッド　10×2×50＠1.40～0.95秒/0.05秒

ターゲットテンポ1.05秒で100ヤード82秒ペースを上回ることを目標として、加速を意識しながらテンポアップした。加速の道具は
　テンポ1.40～1.20：押す、なでるが中心
　テンポ1.20～1.10：なでる、引っ掛けるが中心
　テンポ1.10～0.95：ニューパラダイム（引っ掛けながら伸ばす）
とした。

予定通り1.05秒で82秒ペース達成、0.95秒では75秒ペースまで上げることができた。

ディスタンスピラミッド　50+100+150+200＠1.15、1.10、1.05秒

テンポピラミッドで得られた「スピードの最小単位」の拡張性を検証するため、ディスタンスピラミッドを行った。

・テンポ1.15秒：1分25秒ペース
・テンポ1.10秒：１分23秒ペース
・テンポ1.05秒：１分21秒ペース（200は１分23秒ペース）

となり、狙った結果が得られた。

スピードアップには最小単位としてのペースと、そのペースを維持するための劣化率低減の２つのアプローチについて同時に取り組む必要がある。

練習後の気分：７