ストロークカウント練習

ラン　3.8km

距離:	3.79 km
タイム:	24:05
平均ペース:	6:21 min/km
高度上昇量:	47 m

コミュニティプールからのコースを確保する試走。思ったよりも距離がなかったので、次回は5kmまで伸ばす。

平坦な道が多かったので、スピードアップを試みた。体を前傾させるとスピードが上がるが、その分体への負担も大きくなる。今回は傾きはそのままにして、骨盤をより回転させることでストライドを増やした。これでラクに加速することができるが、足が地面を離れるときにプッシュしている感じが強くなった。骨盤を回すときはリリースに注意する必要がある。

スイム　2200ヤード

ノンテンポデーとして、ストロークカウント練習のみ行った。テンポトレーナーは依存性が高いので、使いすぎに注意する必要がある。依存度が高まるとテンポに合わせるだけになってしまい、加速効果が弱くなる。加速を意識したテンポなしの練習を時々行う必要がある。

・フォーカルポイントスイム　400
　－リラックス：100
　－感覚基準：100
　－型の意識：100
　－キレの向上：100

・ストロークカウントピラミッド　10x2x50
最初が14/15だったので、10/11まで落としてから15/16まで上げた。いずれも２回ずつ実施し、２回目はよりリラックスして達成できるようにした。

14/15の最初のタイムは49秒で、10/11では50秒、そこから14/15まで戻して40秒、15/16で38.5秒まで短縮することができた。単純に全体をゆっくりにするのではなく、素早く動かすべき箇所はそのままとして他の部分でカバーした。

・ディスタンスピラミッド　2x(100+200+100）
14/15でピラミッドを行い、次に15/16で行った。1分18秒まで短縮できた。距離が長くなるに従いリラックスの度合いを上げる必要がある。

テンポ練習に比べて、ストローク数一定で泳ぐ練習はかなり疲れる。集中力が切れてきたのでこの段階で終了とした。本来であれば3000程度は泳ぎたかった。

練習後の気分：７（走り、泳ぎいずれも不十分）