スピードアップ・プランニング

３月のグアムキャンプの結果に基づくスピードアップ・プランニングをようやく終えることができた。
目標を設定し、200m（または100m）のタイムトライアルで現状を分析し、課題解決の優先順位を決める。

キャンプでは仕上げに1500mのタイムトライアルがあり、200mとの違いも考察できる。全て数字に基づいて評価するので、誰でも同じようにプランできるのが特徴である。

今回は具体的な練習内容までは触れなかったが、３ヶ月単位の練習メニューを含めたトータル・プランニングを秋に実施する。

スイム　4200yds

自分のプランを立ててみたら、テンポおよびペースが絶対的に不足していることがわかった。第一段階の目標（1500m22分30秒）達成のためには50ヤード41秒を維持する必要がある。組合せでみるとテンポ1.05秒で38カウント、ターンとプッシュオフで5カウントを除いて33ストローク（16－17）で泳ぐ必要がある。テンポ1.00秒では41カウント、36ストローク（18－18）になる。

そこで今日は長距離を速いテンポで泳ぎ続けることをテーマに練習した。

フォーカルポイント・スイム　400

新しいウォームアップの順番を作った。それぞれ100ヤードである。

1. ラクに泳ぐ：関節をゆるめ、バランスを改善して水の抵抗を減らす。
2. コントロールする：まあな感覚（前のめり感、安定感、なめらか感）を高める。
3. きれいに泳ぐ：スイッチとプルの２つの型を意識する。
4. 加速して美しく泳ぐ：キレを上げ、レバレッジをかける。

テンポスイム　3ｘ400：テンポ1.20、1.15、1.10、1.05秒

加速の道具３種類を丁寧に繰り返した。加速している部分以外はリラックスを心がけた。

• 押す：４ストローク
• なでる：６～８ストローク
• ひっかける：４～６ストローク

ペースは１分34秒からスタートして、１分30秒まで短縮できた。

ディスタンスピラミッド　3x（50+100+150+200)：テンポ1.15、1.10、1.05、1.00秒

短距離で得られる加速感を、そのまま持続することができるかどうか確かめた。ペースは1分24秒からスタートして1分22秒まで短縮できた。道具の使用手順はテンポスイムと同じである。

スプリント　2x50：テンポ1.00秒

リラックスしながらどこまで速く泳げるか確かめた。ペースは1分15秒まで短縮できた。道具の使用手順はテンポスイムと同じである。

今後も最終的に１分15秒レベルまで引き上げないと、22分30秒の達成が難しくなる。

練習後の気分：８（久々にたくさん泳いだ。走るより気分がよい。）