テンポを回復させる

バイク　10マイル　46分
スイム　2100yds　35分

1650ydsのレースを金曜日に控え、練習量を減らす。

２月のロットネスト以降テンポ・トレーナーを使わない練習をしてきた。これは新しい泳ぎを作るためである。手や足の動かし方など、まず動作を正し行うことを優先した。

本来であれば３カ月はテンポ・トレーナーを使わない方が良いものの、レーステンポ（1.0秒）の感覚がわからないと困るので本日と明日の２日間だけ使用する。

400のウォームアップでは、レースのときのラップカウントの道具（手に水を当てる、入水を加速する、肘を曲げる、水を払う）を２回使った。１回目は２ビートキック、２回目は６ビートキックである。

4×400（テンポ1.20秒、1.15秒、1.10秒、1.05秒）

これまでの作ってきた自分の泳ぎがどの程度のテンポに該当するのかを知るために、1.20秒からテンポアップしていった。テンポ1.20秒と1.15秒ではストローク数15、1.10秒と1.05秒ではストローク数は16であった。

結果は5分50秒、5分44秒、5分40秒、5分38秒とディセンディングできたが、ペースは1分25秒で目標の1分20秒はほど遠い状況であった。この様子だと23分を切れれば御の字だろう。

テンポが速くなるにつれ、無駄な動きをやめ、軌跡を最短距離にすることができた。1.05秒でも余裕があったので、明日は1.00秒まで上げてみる。


練習後の気分：７（瞬発的な速さが欲しい）