長距離を泳ぐときの数え方

バイク　100分　30km

スイム　61分　3200yds

1. ウォームアップ　400：キャッチ、エントリー、プッシュ、フィニッシュを意識
2. キック　2×100：スーパーマンキック25、スケーティングキック片側ずつ25×２、２ビートアクセントを意識した６ビートクロール25、フィン無し２セット
3. 2to6ビートキッククロール　2×100：フリック２ビート→シザーズ２ビート→６ビートとして25ずつ６ビートの割合を増やす
4. 6ビートキッククロール　2×100：1st, 2nd25は入水の手に合わせてアクセントキックを入れ、3rd, 4thは６ビートに入水の手を合わせる。
5. クロール　2×100：1st, 3rdは両足をつけたままキックなし、2nd, 4thは６ビートキック
6. スカリング　2×100：肘前スカル25、肩下スカル25、腰前スカル25、スカリングの動きをストロークに取り入れてクロール25
7. クロール　2×100：
   －1st 25：肘前スカル
   －2nd 25：肩下スカル
   －3rd 25：腰前スカル
   －4th 25：ストローク全体を意識
8. クロール　4×400、約30秒休憩
   －1st 50：キャッチを支えにリカバリー加速（水を「当てる」）
   －2nd 50：入水する手を遠く浅く加速して入水（手を「刺す」）
   －3rd 50：肘が肩下を通るときの角度を鋭角（手を「近づける」）
   －4th 50：入水して伸ばす手をフィニッシュと連動（手を「はらう」）
   上記を２回繰り返す

長距離を泳いでいると、泳いだ距離がわからなくなる。普段Garmin Swimに頼っているので、時計を装着することができないマスターズ大会では問題である。

そこで長い距離を泳ぐときの数え方について研究した。

• ４つの道具を決める。フォーカルポイントでは足らない。明らかに動作自体に差が生じるものがよい。
• 道具を記憶するときは、最小限の単語だけにする。上記のように５文字以内にする。
• １つの道具につき50を泳ぐ。100だと途中でわからなくなるが、50なら行きと帰りだけで間違いがない。
• ４つの道具（1,2,3,4)×50で200を一つの固まりとする。
• 200のうちの最初の50に小さな２種類のバリエーションを持たせる（AとB)。Aで４道具、Bで４道具泳げば400になる。これを大きな固まりとする。
• 1650は400+400+400+400+50である。４回目の400で道具１をバリエーションBで始めて、道具２からラストスパート（200yds）を始める。
• 1500は400+400+400+300である。これは４回目のバリーエーションBからラストスパートに入る。

４つの道具、200を小さな固まり、400を大きな固まりにしてバリエーションをつける、というのが取り組みやすい。

なお今日のプールは気温14度、水温25度であった。普段なら寒い、冷たいところであるが、土曜日に13度の中で泳いでいたので今日はとても暖かく、お湯の中で泳いでいる感じであった。この経験は重要である。ロットネスト本番の前に18-20度程度のプールで泳ぎ慣れておけば、22度は暖かく感じることになる。

またバイクを先週の日曜日に購入して、８回目の練習で30kmまで距離を伸ばすことができた。カンレキ・トライアスロンのレッスン内容通りに走っているので、ラクに長く走ることができる。

練習後の気分：８（泳いでいてすごく疲れたが、よく考えたらバイクの距離が倍になっていた）