のべ心拍数による練習

ラン　27.5km（3時間33分）

前半心拍数140未満、ペース７分20秒
中盤心拍数145未満、ペース７分40秒
後半心拍数155未満、ペース８分
消費カロリー：1683

水泳の平均心拍数は100～110程度のため、ランの75％程度である。のべ心拍数で考えるとランの時間の33%増し＝水泳で泳ぐ時間と考えることができる。

3時間30分×1.33=４時間40分で、初島熱海横断泳の時間をカバーすることができた。

２ヶ月前に同じ距離を走っている。比較してみると、

• 前回は最初の5kmは6分40秒台、心拍数は150超であった。今回は７分20秒台、心拍数は139である。
• ペースが逆転するのが15km以降である。前回は17km以降から8分台になったが、今回は22kmまで7分台を維持することができた。
• 前回は23kmから歩きが入っているようである。特に残り２kmは主に歩き、ときどき走っている。今回は歩かずに最後まで走ることができた。
• 全体のタイムは今回の方が４分速かった。
• 前回は6月のグアム-日本出張、および1500mの大会の直後であったので、ほとんど練習できていない。今回は3.2kmからスタートして、毎日10km走っている。

完走できた理由としては、1ヶ月以上にわたりランを練習しているのに加え、半分の距離まで心拍数を140に抑えていたことが挙げられる。今回足は重くなったが、棒にはならなかった。痛みで走れないという状態は発生しなかった。

走った直後に400yds泳ぐ。水中で泳いでいると、本当に軽く感じる。それまで重力に逆らって運動していたことがよくわかる。その後カイゼンメリハリのためのドリル組み立てを行い終了。

練習後の気分：９（やはり水泳は気持ちがよい。それまでは５だったが、最後の400を泳いで９になった。）