練習記録 8/25

トータル：3150yd　63分 

○練習のテーマ：大阪イベント対応

土曜日は今シーズン唯一の家族スイムであった。キャッチ＆プルのカリキュラムをテストしたところ、概ね良い結果が得られた。うまくいかないところは表現やアプローチを変えることで９月のワークショップに備える。

今日は大阪イベント（コスパ長距離泳大会）前の最後の練習となるので、ストローク数の少ないクロールとバタフライに焦点を当てる。
 

・ウォームアップ：200yd

リラックスしながら加速を次第に上げることで、次の練習に備える。

・ストロークピラミッド：12×100（14, 13, 12, 11, 10, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15)

12ストロークまでは入水後の伸びを意識、10ストロークまではリズムをゆっくりにしながら加速を上げる意識、9ストロークでは水中の手が空回りしない意識を使う。

最初の14ストロークに比べて後の14ストロークは13秒短縮できた。また15ストロークで１分12秒まで上げることができた。 １分15秒を切るペースが持続できれば20分切りも見えてくる。

・バタフライ：1650ヤード@1.10秒

瞑想せずにフォームをチェックする。各ラップ毎に半分までの距離の間１つだけ道具を意識して、後半はリラックスして泳ぐ。
－手の動きを止めない。
－最小限のキック（水を押すだけ）。
－低いリカバリー。
－肩甲骨をゆるめてリカバリーの手を前に送る。
－骨盤をクランチして腰の位置を高く保つ。
－フィニッシュの手の平の向きを下にする。
－息継ぎした後の頭の動きを最小限にしながら素早くする。
タイムは33分25秒で、前回2012年10月のタイム34分10秒より45秒短縮することができた。

・イージー100

 練習後の気分：８（出張の準備ができた感じ）