練習記録 8/23

トータル：2700yd　70分 

○練習のテーマ：復旧作業

２週間のビデオ撮影（カイゼンキャッチ＆プルDVD）が終わり、スピードアップ練習に戻る。まずスピードアップするために必要な技術や感覚を再現する必要がある。

・フォーカルポイントスイム：200yd

－最初の100：リラックスして泳ぐ。ビデオ撮影では正しい形を連続させることを意識して泳ぐため、長い距離を泳げない。まずビデオ撮影で意識してきたことを抑えて、リラックスしながらリズムを作る。
－次の100：ストローク数14で固定。キャッチ＆プルやプッシュで14をラクに達成する。

・ディスタンスピラミッド：500yd(50-100-150-200, SPL:14)

劣化率を抑えるために14ストロークをより長い距離維持できるように泳ぐ。ここでも加速は意識せず、ラクに14ストロークを維持するための道具を使う。
－スイッチ直前の型
－スイッチ直後のかく手の前腕の形と肘のゆるみ
－体幹と連動させて水中の動線を伸ばす

・ストロークピラミッド：20×50yd(SPL:14-10-15)

ディスタンスピラミッドで良い感じが得られたので、ストローク数を下げて上げることで加速を増やす。14ストロークからスタートして50ヤードを２回泳ぎ、次にストローク数を１減らす。

ストローク数を減らす局面では
－フィニッシュからリカバリーの減速
－水中動線の延長
－プッシュ割合の増加

ストローク数を増やす局面では、水中動作を一定にしながら水上の動作の所要時間を短くした。この結果スタート時の14ストロークより後の14ストロークが８秒短縮した。

・ドリル練習：1000yd

新しいカリキュラムのためのドリル練習を実施。このカリキュラムがTIクロールの集大成となる。撮影は9月下旬～10月上旬に実施する。


練習後の気分：８（思っていたほど泳ぎが劣化していなかった）