March 13, 2013@Guam
5km Run 33:55(5.1km)
Audio Book:一瞬で自分を変える法（信念について）
練習のテーマ
- 上り坂2kmで昨日よりもエネルギーを使わずに速く走る
対応内容
- 最初の1km(やや下り坂を含む）のペースをゆっくり（6分30秒-前日は6分）
- 下り坂ではくるぶしをゆるめてリラックスすることを意識
- 下り、上りいずれにおいても坂の終わる地点で前傾姿勢を作り前のめり感を維持
- 上り坂では前日の「足を持ち上げない」に加え、足が離れる直前に軽く踏み込むことで加速をつけストライドを伸ばした。
結果
- 上り坂でも最後まで３回吐き２回吸いの呼吸リズムを維持した（前日は２回-２回）
- タイムは前半40秒遅くなったが、後半50秒速くなり過去最速であった。
- 次回は前半のペースを15％上げて、後半への影響を観察する
練習終了後の気分： ７（想定通りのことができたがランではこの気分が最高状態）
1.4km OWS（１周450m×3周）
練習のテーマ
- テンポ1.0秒で加速するときのフォーカル・ポイントを絞り込む
練習内容
- 1周目1-2ラップ：テンポ1.15でフィニッシュを意識して加速
- 3-4ラップ：テンポ1.10で水中動作全体で前腕に圧力を感じるように加速
- 2周目：テンポ1.05でキャッチの姿勢を確定し、素早い送り出しを目的としたスイッチ実施
- 3周目：テンポ1.0 手で水を抱えると同時に同じ側の体全体でテンションをかけて入水動作を加速する「フック＆テンション」を実施
結果
- 1.00秒での加速は「フック＆テンション」による「前のめり加速」と、「なめるフィニッシュ」の組み合わせで実現できることがわかった。
- これまでにない心拍数の上昇（70→120程度）がみられたので、次回は20分間持続可能かを確認する
練習終了後の気分： ９（仮説検証がうまくいき、天気もよかった）
