スイム 45分
練習のテーマ
- ストロークピラミッド練習
- 加速感となめらか感の両立
練習内容
- アップ5分@1.15秒、プッシュオフなし
- ストロークピラミッド(N=14) 休憩時間7-10秒（深呼吸3-4回）
- 25x8: 0,-1,-2,-1,0,+1,+2,+1
- 50x8: -2/-1,-1/0,+0/+1,+1/+2,+2/+1,+1/0,0/-1,-1/-2
- 75x6: -2/-1/0, -1/0/+1, 0/+1/+2, +2/+1/0, +1/0/-1, 0/-1/-2
- 100x4: -2/-1/0/+1, -1/0/+1/+2, +2/+1/0/-1, +1/0/-1/-2
- 125x2: -2/-1/0/+1/+2, +2/+1/0/-1/-2
- ダウン：Fly 100y@1.15sec/half
結果
- 達成率：97％（68ラップ中２回+1→0になった：プッシュオフ後に休憩したため）
- 100ヤード以上ピラミッドでは全て既定のストローク数を達成
- ストローク減少局面ではフック＆テンションを強く意識
- ストローク増加局面ではフィニッシュ位置を5cmずつ手前に調整
- ストローク増加局面では「結果として」なめる感じが得られた→意図していない点注意
- ストローク増加後減少させるときにリカバリーの肩甲骨全体を前に運ぶ意識でリカバリーを大きく、素早く行うことができた
- 同様の水中でフックをかけるときも肩甲骨を使って3cm前からかけるようにしたら、水の圧力を増やすことができた
- 終了後４時間経過して肩甲骨まわりに張りを感じる→肩甲骨を使った良い徴候
- 意識を集中して練習する場合45分が限界→2時間半以上泳ぐときの意識のコントロール方法について検討する必要有り
練習終了後の気分： ８（成果は想定内）
