ラン 6.5km＋スイム 3500yds

フルマラソン完走＋1500mの22分切りを目標にしているが、練習時間を延ばすフェーズに入った。これまでの１時間から２時間に倍増したときに、どのような問題が発生するかを観察した。

ラン：6.5km

気温が29度と非常に高いコンディションで初めて走った。途中でダウンしないようにスローペース（6分台前半）を維持した。

5kmを越えたあたりより頭がぼーっとして、速度も６分台後半から７分台まで落ちた。体力や筋肉の状態はこれまでコントロールしてきたが、暑さの影響は具体的にイメージできていなかった。本番は７月であり、サンフランシスコといえども温度が上がることが予想されるため、高温慣れも必要である。

耳に入れるタイプのヘッドフォンが走ると外れる。いらいらしながら都度装着していたが、20分を過ぎた頃から外れなくなった。右足のインパクトを減らすことができたのかもしれない。

スイム：3500yds

前回と異なり45分走った後の水泳なので、これまで以上につらない意識で泳いだ。
また泳ぐ前に足つり防止の漢方薬を飲んでおいた。

フォーカルポイントスイム　400

• 最初は入水の型と伸ばす方向を意識
• 次にまあな感覚を意識して最大化
• 最後に素早い動きによる加速

テンポピラミッド　16x100＠1.20-1.50-1.05/0.05秒

素早い体幹の回転による加速を意識した。前回よりもキレが上がり、タイムも短縮できた。1.15秒からはニューパラダイムにシフトした。

ディスタンスピラミッド　50+100+150+200＠1.15, 1.10, 1.05秒

ニューパラダイムの泳ぎで、引っ掛けることを意識した。２セット目で足がつる直前の状態になったので、加速は意識せずに型の維持に集中した。

時間切れと足がつりそうだったので終了した。

走った直後に泳ぐとランの疲れが貯まらないので、２時間近く運動しても体力的には問題なかった。今月中に合計３時間まで運動時間を延ばす。

練習後の気分：７（ランのスピードが欲しい）