練習記録 9/14 25mプールの活用2

トータル：1800m　35分 

○練習のテーマ

香港のプライベートレッスンの最後の枠がNo Showだったため、食事をしてから軽く練習。
前日松戸で行ったセッションと同じ内容で、テンポトレーナーを使ってみる。

・フォーカルポイントスイム　200

ワークショップで使っているRepulse Bayのプールは、これまでレッスンでは使っていたが練習では初めてである。そこでプールに慣れることを目的とする。テンポトレーナーは使わない。

• 最初の50：回転角を次第に増やしてリカバリーをなめらかにすると同時に肘の落差を推進力に使う。
• 次の50：テンポを上げながら回転角を次第に抑える。落差を使った泳ぎから手と足の連動にシフトする。
• 次の50：キャッチの型にはめてから無劣化で泳ぐ。
• 次の50：さらにテンポを上げて、キャッチの位置を上げながらプル優勢の泳ぎにシフトする。 

 

・ディスタンスピラミッド　3×(50+100+150+200)

テンポ1.15、1.10、1.05秒で休憩時間は15秒。
ストローク数は15/16で３種類のテンポともに維持できた。プールに横線がなかったので、ラップ内の泳ぎ方を前日とは変えて、

• 最初の６ストローク：無劣化の泳ぎ（型にはめてから肘をゆるめる）＋わきの下で滑る
• 次の６ストローク：前のめり感を増やす
• 残り：キャッチ＆プル（３～５）

として無劣化の割合を減らして前のめり感を増やした。
結果としては劣化することもなく1.05秒で200を泳ぐことができたので、半分まで無劣化で泳ぐ必要はなさそうである。ターン後の姿勢の立て直しに２ストローク必要なので、６ストロークを当面の練習の基準とする。

前のめり感の泳ぎはプッシュ優勢の泳ぎでもある。この泳ぎからプル優勢の泳ぎに一気に変えているが、これがよいかどうかについては今後検証する必要がある。また25ヤードプールではさらに２ストローク減り13～14が基本になるので、１ラップで３種類の泳ぎを泳ぐことで忙しくなりすぎないかが懸案となる。

・瞑想バタフライ　100

日本時間の夜10時で就寝時刻となり、瞑想ではなく入眠バタフライになりかけたので中止して終了。泳ぎながら寝るとどうなるのかは興味がある。

練習後の気分：７（プールからの景色が良いので気分が良かった）