加速を染み込ませる練習

スイム　5000yds（90分）

日曜日の10kmスイムでは、襟元にバンドエイド、さらにKTテープを貼って臨んだものの、先週の擦り傷の治りかけが新しい擦り傷になってしまった。これはオーストラリアで体験しているが、やはり痛い。水温は16度あれば下だけの水着でも60分は問題なさそうである。来月のアルカトラズスイムまで何回か海で泳ぐ機会を作り、水着だけで90分いられるか実験してみる。

プール練習のコンセプト

長水路1500mを来週に控えているので、泳ぐ量を確保しながら加速を染み込ませる練習にする。
具体的には、

• 究極抵抗水着を使ったフォーミング練習：2km
• テンポ一定でストローク数を維持するディスタンスピラミッド
• テンポ一定で途中で加速する加速インターバル
• 加速感を維持しながらのロング

200yds×10＠1.10秒-1.25秒-0.95秒＋究極抵抗水着

フォーミング練習としてテンポピラミッドを実施。得たい感覚が得にくい状況の中で、フォームを変えながら感覚を引き出す練習である。

1. 正しい入水位置と角度で入水からエッジをかける
2. 入水のてこを使って入水を加速する
3. 胸の下の手の水中動作において、肘の角度を維持してからだの下を通るようにする
4. 前で手を伸ばす動作をてこにして後で水を切ってフィニッシュ

を50ydsずつ意識したが、世界記録並のスピードで泳いだ日曜日以来ということもあり、「全く」前に進まない。まず12で前のめり感と安定感を上げてから、34で水抱え感と加速感を上げるようにしたところ、後半は水に乗る感覚が増加した。

1000yds(100, 200, 300, 400)×２＠1.10秒、1.05秒

16ストローク維持（最初は15ストローク）でディスタンスピラミッド。無理に加速するのではなく、ラクに16ストローク維持できるように上記１～４を強調して加速した。

100yds(N, N-1, easy, easy)×５＠1.00秒

１ラップ目は普通に泳ぎ、２ラップ目は１ラップ目よりストローク数を減らす加速インターバル練習。最初はN-2でやろうかと思ったがN-1で妥協。本数を重ねるにつれてラクにN-1が達成できるようになってきた。

500yds（N+1）＠1.00秒

気分的には加速インターバルで練習終了にして、イージーペースで100泳いで終わろうとしたところ17ストロークでラクに泳げることがわかったので、どのくらい維持できるかやってみた。結果としては450ydsまで17ストロークでラクに泳げた。

今回の練習では、

• フォーミング練習で感覚と動作をつなげる
• ディスタンスピラミッドで加速の持続力を上げる
• 加速インターバルで加速のスイッチを入れるタイミングを作る
• ロングで加速の感覚が維持できることを確認する

という流れで、加速を染み込ませることができるようになった。

練習後の気分：９（途中でやめようかと思ったが90分練習できた。首が痛い）