やっぱり「ストローク数を減らす」＞「テンポを上げる」

スイム　3200yds

前日は急に冷え込んだせいか、暖房利用急増のため２時間近く停電した。気温が８度くらいでプールも停電が予想されたため練習をあきらめた。

今日も同じように冷え込んだが、もう慣れてきたので泳ぐことにした。気温5度、室温は15度だが暖房は入れていない。同様に気温38度、室温32度でも冷房を入れずに済むのだが、なぜそうなのかはわからない。

○10×100　テンポ練習

今回は、いずれかのラップにおいて、「テンポ1.40秒のときのストローク数＋３になったら終了」というルールを設けた。

結果は以下の通り。14ストロークに転じるテンポが前回の1.25から1.20になった。
なおフリップターンを使っているので、第2/3ラップはオープンターンよりストローク数が１少ない。
第1ラップはプッシュオフにより距離が伸びるので、ストローク数は総じて第1ラップ＜第2/３ラップ＜第4ラップとなる。

テンポ0.95秒で17ストロークとなったので、終了した。テンポに合わせるだけで精一杯で、加速してストローク数を減らそうとすることができない。ストローク数が増え、タイムが遅くなっているので明らかに空回りしている。

目標は、テンポ0.95秒でテンポ1.00秒のときと同じストローク数で泳ぐことである。次回は力の入れどころや入れどきをコントロールしてみる。

		ストローク数
11/18	テンポ	第１ラップ	第２/３ラップ	第４ラップ	タイム
1	1.40	13	14	14	1:34
2	1.35	13	14	14	1:32
3	1.30	13	14	14	1:31
4	1.25	13	14	15	1:30
5	1.20	14	15	15	1:26
6	1.15	14	15	15	1:25
7	1.10	14	15	16	1:22
8	1.05	15	16	16	1:21
9	1.00	15	16	16	1:20
10	0.95	16	17	17	1:21

○10×100　ペース練習

先ほどのテンポ練習ではテンポを上げて泳いでもストローク数が増えてしまい、結局速くならなかった。そこでペース練習では、テンポを上げて一旦貯金を作ったら、ストローク数をできるだけ減らすように泳いだ。

ストローク数を減らすためにはテンポを下げなければならず、こんなペースでは壁まで間に合わないのではないか（壁に到着する前にビープ音が３回鳴る）と思ったが、実際には貯金を維持し続けることができた。

さらに20秒（目標ペース）でも17ストロークを維持することができ、結果的にテンポ練習のテンポ0.95秒より100ヤードで4秒近く速くなった。

11/18	ペース	タイム	実際のペース	ストローク数
1	23	1:26	21.7	18
2	23	1:27	21.9	18
3	23	1:29	22.3	17
4	23	1:28	22.0	16
5	22	1:24	21.2	18
6	22	1:24	21.2	16
7	22	1:24	21.1	16
8	21	1:23	20.7	17
9	21	1:21	20.4	17
10	20	1:17	19.5	17

○考察

速く泳ごうと思ってテンポを上げても、空回りすればかえって遅くなる。ストローク数を減らしながら力を加えることで加速を上げると、結果として速くなる。具体的にはテンポを速くしただけのストローク数よりも、-2～-3で泳げるようにすると速く泳げる。このためには水中での力の入れどころを磨く必要がある。