上達がわかる仕組みを作る

スイム　3000yds

外気温が15度を切り、屋外での練習も寒くなってきた。サンラモンの公営プール（50mプールを横に使う）はほぼ１人１コースで快適なのだが、更衣室まで50m以上歩く必要がある。行きはTシャツを着たまま行けばよいが、コースに着いてからもたもたしているとあっという間に冷えてしまう。帰りはもちろん濡れたままなので、限りなくランに近いウォークで更衣室までまっしぐらである。

このようにやる気がなくなる環境でプール練習を続けるには、上達がわかる仕組みを作る必要がある。そこで以下の練習をしばらく続けることにする。

○ウォームアップ：500

サンフランシスコ湾とは比べものにならないほど暖かい（26～27度）が、それでも水の中に入ると息が止まる。文字通りからだを温めるためにウォームアップは500に伸ばした。

500を100ずつに分け、以下のように意識した。(1)動作をなめらかに行う、(2)入水位置を近づける、(3)キャッチで水を手に当てる、(4)プルで肘を使って水を運ぶ、(5)プッシュでからだの回転を使って水を後ろに押しきる

○テンポ練習：100×12

限界テンポテストから派生した練習である。テンポ1.40秒からスタートして、0.05秒ずつ速くする。私の限界テンポである0.90秒まで上げる。ストローク数は1.40秒のときの＋２までとする。以下が結果である。

		ストローク数
2016/11/16	テンポ	第１ラップ	第２/３ラップ	第４ラップ
1	1.40	13	14	14
2	1.35	13	14	14
3	1.30	13	14	14
4	1.25	14	14	14
5	1.20	14	14	15
6	1.15	14	14	15
7	1.10	14	14	15
8	1.05	15	15	16
9	1.00	15	15	16
10	0.95	16	16	17
11	0.90	16	16	17

この練習から、上達したかどうかを２つの方法で測定することができる。

上達の測定方法（１）：ストローク数が＋１、＋２となるテンポが速くなる

第１ラップを見ると、テンポ1.25秒、1.05秒のストローク数が、それぞれ1.40秒のストローク数に比べて＋１、＋２となっている。これがより速いテンポで達成できるようになれば、テンポの差×ストローク数だけ速くなっている。

上達の測定方法（２）：あるテンポのラップ間のストローク数の差が縮まる

第1ラップと第4ラップのストローク数の差が２だったのが１になれば、そのときのテンポの時間分だけ速くなっている。

従って「速いテンポでストローク数が上がらないようになった」「ストローク数の変動が小さくなった」という２つの側面で、上達したことを確認することができる。

今日の練習結果に基づいて、今後「力の入れどころ」にメリハリを加えながら泳ぎを上達させることにする。

○ペース練習：100×10

上記のテンポ練習で限界テンポまで上げたので、速く泳ぐ意識が高まっている。この勢いを活用する方法として、ペース練習を以下のように行った。

目標ペース＋３秒	４本
目標ペース＋２秒	３本
目標ペース＋１秒	２本
目標ペース	１本

これもラクに貯金ができるようになったら、全体的に１秒削って強度を上げる。

○バタフライ研究

ラクなバタフライのレベルを上げて、速いバタフライに変換する方法を研究している。以下がバタフライのスピードを変えるときの「道具」になる。

• 入水する手の位置
• 入水後の手のうごきを止めない
• 許容できる上下動
• 水中の手の経路
• 第1キックと第2キックを変える

○コアトレと下半身トレの効果

コアトレと下半身トレを開始して１カ月が経過した。泳ぎにおいてはあまりわからないが、片足を上げたままドライヤーでその足を乾かして靴下をはく、といったことがふらつかずにできるようになった。