充電するという考え方

ラン　10km

距離:	10.46 km
タイム:	1:18:18
平均ペース:	7:29 min/km
高度上昇量:	203 m

前日10kmランに挑戦したが、１周目ですでに熱中症の症状が現れたので１周＋トラック1.5周でやめにした。今日は前日の反省をふまえ、一つの仮説を立てて実践することでこれまでになくラクに２周することができた。

総エネルギーは一定→充電理論

出せるエネルギーは一定であり、全てのエネルギーを出してしまうとそれ以上は自転車操業になるか、走れなくなる。レオパレスのコースにおけるエネルギー消費状況を考えると、後半の上りでは65％を使っていることがわかった。これを充電理論として捉えると、上りが始まる前に65％以上チャージしておかないと次に続かないことになる。

そこで下り坂で充電できないか試した。これまで下り坂ではリラックスに意識を置いて、スピードは重力に任せることにしていた。それを意識的に70％のスピードに抑えたところ、上り坂が始まる前に１周目は80％程度まで充電することができた。２周目でも75％まで充電できた。

後半の上りは５ステップに分かれており、第2と第5の勾配が急になっている。各ステップ10％ずつ、第2と第５だけ15％を消費して残り５％を第2と第3の間、第4と第５の間に使用するという配分案を考えた。１周目はその通り実施して第5ステップ終了時にエネルギー残量15％で２周目を迎えることができた。一昨日はほぼ０の状態だったので、大きな違いである。

２周目はかなり余裕があったので、３段階ある上りのギヤのうち一番スピードの出るギアで第1ステップと第4ステップを上ることができた。エネルギー消費は大きいものの短時間で到達することができるので、結果としてエネルギーの消費量をセーブすることができた。２周目は１周目にくらべて明らかに各ステップともラクに走ることができた。疲労や温度上昇などを加味すると２周目の質は３割程度良くなっている感覚である。

トータルのタイムは一昨日とほぼ同じだったので、下りに速度を抑えた分上りが速くなったことになる。走り終わりの余力は比較にならないほど上回っていたので、今後この充電理論を活用して走ることにする。

またこの理論を水泳に応用することで、劣化を抑えることができないかスイム練習で実験する。下り坂に該当するフォームとは何か？