実録レッスン：ラクに滑るように泳ぐには

短時間で水泳がどこまで上達できるのか。
新しいメソッドの検証の場としてレッスンを始めた。

○お客様：Kさん（52歳）

ー6ストロークしか泳げない（からだが沈むため）。
ーTIレッスン受講歴：なし
ーDVDなどの教材の購入：なし
ードリルの練習：なし

からだが沈むので、泳ぎ続けることができない。
フィットネスクラブの成人レッスンに参加したことはあるが、コーチから「腹圧をかけろ」と言われたものの何をすればよいかわからなかった。
トライアスロンの大会に参加登録をしたので、1カ月で1500m泳げるようにならないといけない。
YouTubeのビデオを見て、これだと思って申し込んだ。

過去のスポーツ経歴

・剣道：小学校および中学校

・空手：高校

・ゴルフ：成人になってから少々

○レッスンのアプローチ

Kさんのスポーツ経歴より、以下についての理解は深いと判断した。

• 重心移動
• 素早い動作による加速
• 支えになる場所と動かす場所の区別
• てこの利用
• 相手の動きに合わせて自分を動かす

そこで、以下のような点をまず理解してもらった。

1. 水泳こそ重心移動が必要であること
2. 力ではなく加速であること
3. からだの使い方はどこに指示するかで動かし方が変わること
4. エネルギー消費が減れば苦しくなくなること

そのうえで、上記の点を阻害する以下の言葉を脳から削除してもらった。

• 浮く
• かく
• 蹴る
• 運ぶ
• 伸びる

この段階で新しい技術を吸収できる素地が整う。

次に技術をドリルで身につける。それぞれの技術は動詞でラベル付けするので、動作全体を覚えるのに役立つ。

• 委ねる：からだのできるだけ多くの面積を使って水を押し、重心を移動する。
• 跳ねる：ひざをゆるめ、ひざの裏を素早く伸ばして加速する。
• 乗る：初速を加えた後に、上半身で水を押し続けることで下半身を上げる。
• 滑る：前後左右がバランスした姿勢で水を押すことで、減速を抑えて前に移動する。
• 合わせる：手と足、左右の手の動作のタイミングを合わせる。

過去の運動経歴が役に立つ

これまでの指導経験により、どのようなスポーツであれその経験は水泳に役立つことがわかった。

• からだの動かし方
• 重心の捉え方
• 感覚・知覚

こちらにそのスポーツの経験が全くなくても、一般的な知識から「そのスポーツのこの動きはこのようなことをしていますね？」と問い掛けると、ほぼ正解であった。

結局人間がやる運動である以上、人間がやれる範囲でやれることをやっているのである。

従って水泳固有の視点（重力、座標、支え）さえ理解できれば難しいものではないことがわかる。

○レッスンの成果

15分のドライランド・リハーサルと45分のレッスンを1つのセットとして、休憩をはさんで2セット行った。

6ストローク泳いでも沈まなくなり、息継ぎなしで12ストロークまで泳げるようになった。またスピードもほぼ倍に速くなった。

大会まで日が浅いため、確実に呼吸ができる技術と、方向確認する技術を次の習得目標とした。

https://youtu.be/SiMHbjfR33U