マラソンスイムの準備をする

　9月27日の初島熱海横断スイムまで残り１カ月となった。この１カ月間でどのような練習をすればよいのか仮説を立て、実施する。

○初島熱海横断スイムの泳ぎ方

初島から熱海までの約12kmを泳ぐ（右図の右側から左側へ）。今回は大潮で干満の差が最も大きく、従って潮の流れも一番強くなる。

　出発は８時を予定している。干潮の午前10時半までは引き潮なので、スタートから２時間は南に流されることになる。北北西、場合によっては北の真鶴半島を目標にして泳ぐかもしれない。

　昨年も最初の１時間は苦労しており、今年は時間的にその倍、潮の強さも大潮で大きいことを考えると、チーム泳はかなりのスピードを出すことを覚悟する必要がある。

　そこでチーム泳では次のようなペース配分を設定した。

1. 1000mのレースのペースで20分泳ぐ（運動強度10中8）＋60分休憩
2. 1000mのレースのペースで15分泳ぐ（運動強度8）＋45分休憩
3. 1500mのレースのペースで15分泳ぐ（運動強度7）＋45分休憩
4. 1500mのレースのペースで15分泳ぐ（運動強度7）＋45分休憩
5. 3000mのレースのペースで15分泳ぐ（運動強度6）＋45分休憩
6. 3000mのレースのペースで15分泳ぐ（運動強度6）

　ここで1500mのペースは1500mのベストタイム÷15、1000mのペースは1500mのペースを5%速くしたもので、3000mのぺーすは1500mのペースを5%遅くしたものである。

○ソロスイムの練習内容

単純に12km泳ぐのであれば、半分の距離の6kmを週３回程度、75%の9kmを週１回やれば安心である。しかし今回はチーム泳とスピードを合わせるため、６時間近く泳ぎ続ける必要がある。また行程の３分の１は強い向かい潮になる。また日本出張後はレッスンもあり泳ぐ時間を確保するのが難しい。

　これらの要因を考えて、以下のように今後１カ月を練習することにした。米国内の練習では基本的に究極抵抗水着を装着して負荷を上げる。

• ８月23日の週：6000ヤード（5.4km）×３回
• ８月30日の週：8000ヤード（7.2km）×３回、5kmOWS×１回、6.5kmOWS×１回
• ９月６日の週：10000ヤード（9km）×３回、6.5kmOWS×１回
• ９月13日の週：6000ヤード×３回
• ９月20日の週：60分泳×１回、30分泳×１回

　週5回は泳ぐこととし、上記目標値を泳ぐ日以外は3000～4000程度の軽いメニューにする。

　当初は自転車も取り入れることを考えたが、ここで異なる筋肉がついても困るので水泳のみに集中する。

　6000ヤードをすでに２回実施しているが、1時間を過ぎると頭も体もぼやけてくる。今回の練習中に、２時間意識を集中させたまま泳ぐことができるようにしたい。