げんこつスイムを試す

スイム　3000yds

最近気温が15度を下回るようになり、寒くなってきた。
泳ぎ始めではTシャツを着たままプールサイドまで行って、脱ぐのをぎりぎりまで遅らせるようになり、泳ぎ終わったら注意されるぎりぎりの急ぎ足で更衣室に向かう。
来年はサンフランシスコ湾で10km泳ぐこともターゲットにしているので、冬の間できるだけ外で泳いで寒さ慣れする必要がある。
気温が10度を切ると、温水プールは湯気が立ってくる。1月に米国に戻るころにはそうなっているだろう。

○げんこつスイム　100+100+200

隣の人がパドルを使って泳いでいるのを見て、フィストグラブを思い出した。
フィストグラブは指のないゴム手袋である。手のひらで水を押すことができないので、前腕を使って水を押したり、水をかく以外の推進力を絞り出すことで、グラブを外したときに見違えるように進むことができる。
残念ながらフィストグラブは10年以上前に販売終了したので、代わりにげんこつスイムを行った。

• 最初のラップはげんこつ（親指を隠す）で泳ぐ
• 次のラップは普通に泳ぐ
• 次のラップは1本指で泳ぐ
• 最後のラップは普通に泳ぐ

げんこつで泳ぐと、手が空回りして悲しくなる。指の第2関節より先の面積を失うだけで、水が手に当たる感覚がこれだけ違うのかと驚く。

次に手を広げると、水中の手の安定感が格段に向上する。

1本指で泳ぐと、手の動線を繊細に感じることができる。動線をより長くすることで、指が水を押さえる感じが得られるだけでなく、手を広げたときに水をより長い時間押すことができる。

○ストロークピラミッド：10×200yds

ストローク数を維持する距離をこれまでの倍にする。

結果は以下の通りで、ピラミッド後半の14/15ストロークで最初の目標ペース（ベストペースの8％落ち）である1分30秒を達成している。

また16/17でベストペース1分24秒を達成しているが、これは200で精一杯であった。

ストローク数	200yds	ペース
15/16	3:17.6	1:39
14/15	3:16.7	1:38
13/14	3:15.3	1:38
12/13	3:14.3	1:37
11/12	3:12.0	1:36
12/13	3:10.9	1:35
13/14	3:05.5	1:33
14/15	3:00.3	1:30
15/16	2:56.1	1:28
16/17	2:47.7	1:24

最小ストロークである11/12を折り返してからは、毎回4秒近く速くなっている。

また泳ぎ始めに比べて、最後の200は30秒速くなっている。

ストローク数を単純に減らしても速くはならない。伸びる時間を増やしながら力を加えることで、「強いストローク」を作る必要がある。

今後はストローク数を減らして増やすことで強い泳ぎを作ってから、より長い距離を泳ぐことにする。