ペースを磨いて目標達成

ラン　5.5km
スイム　4000 yds

長期間の練習では、目標や練習方針を１カ月または２週間単位で定めて、達成したかどうか評価する。今シーズンは以下のような目標および練習方針を定めた。

• ステップ１目標：100ヤード90秒ペースで泳ぐ。
• ～年末：バタフライの手の動きを取り入れてプッシュ～フィニッシュを強化する。
• １月：バタフライメインからクロールメインに練習の割合を変える。
• ２月：ペース練習を始める。ステップ１目標達成。

○10×200：14ストローク維持、休憩30秒

50ずつ意識を変えて（入水位置、キャッチ、プル、プッシュ）14ストロークを維持する。２本ずつゆっくりペースと速いペースを切り替えて泳ぐ。

ゆっくりペースでは14ストロークを維持するためにグライド時間を増やし、姿勢の安定を意識する。速いペースでは14より増えないように気をつけながら、意識をするポイントにおいて力を加える。15になりそうであれば加速が弱いということでメリハリをつける。

スタート時点では3分16秒であったのが、速いペースではストローク数を維持しながら2分55秒まで上げることができた。ストローク数を変えずに20秒タイムを変えるということは、テンポが0.18秒速くなっていることになる。後半はラクに３分を切ることができるようになってきた。

○15×100：ストローク数一定、休憩30秒

最初の５本は13/14ストローク、次の５本は14/15ストローク、最後の５本は15/16ストロークで泳ぐ。この前の練習でラクに速く泳ぐ感覚が身についてきたので、テンポを速くすることを優先して、ストローク数の維持は二次的な目標にした。

最初は1分24秒であったが、力みが感じられたので1分30秒を切ればよい程度にラクに泳ぐようにして、1分26秒台を維持することができた。次にストローク数をラップあたり１増やしても、1分26秒台で変わらない。最後にストローク数をさらに１増やしたところ、ラクに泳ぎながら1分23～25秒で泳げるようになった。最後はかなりリラックスして泳いだが1分30秒を切ることができた。

今回の練習で100ヤード90秒で泳ぐペースを完成することができた。目標達成までのステップは以下の通りである。

1. 水中の手の動かし方をバタフライで習得
2. 反対の手との連動をクロールで確認
3. 14ストロークを維持するための道具の取得
4. 15ストローク、16ストロークでラクに泳いでペースを守る

次回は休憩時間を短くして90秒を切るペースが維持できるかを確認する。

練習後の気分：９（目標を達成して気分が良い）